Carence en fer – Anémie
Hygiène de vie / Alimentation
Retenons quelques règles basiques, nécessaires à un apport suffisant de fer alimentaire :
Matin : Abricots secs, pruneaux, noix seront au menu. On pourra varier avec du cacao au lait d’avoine ou une crème budwig (2) ou des céréales complètes préparées aux laits végétaux et de la mélasse noire. Pensez également aux graines germées (notamment au fenugrec) et, si le repas de midi est frugal, au petit déjeuner type anglo-saxon avec œuf mollet ou au plat, saumon ou jambon.
Midi et soir : En cas de fragilité et d’inflammations digestives (fréquentes dans les grosses carences de fer), éviter absolument de consommer produits laitiers (lait, fromages,yaourts) et produits riches en gluten (pain et pâtes) dans les mêmes repas que les légumineuses (lentilles, soja, pois chiches…), les poissons, les fruits de mer et les viandes, les abats. La digestion sera grandement facilitée, l’intestin moins agressé et donc le fer sera mieux assimilé.
Eviter toujours le traditionnel yaourt en fin de repas, remplacer si nécessaire par une compote. Les fruits seront consommés de préférence avant ou entre les repas.
Agrémenter les plats riches en protéines, viandes, légumineuses, poissons, de persil, poireau et algues marines – wakamé, nori, kombu…-.
Les abats, le boudin noir, les viandes rouges sont les aliments les plus riches en fer assimilables, accompagnés de légumes de saison. Légumineuses au quotidien pour les végétariens, soja tofu, lentilles, pois chiches ou quinoa fèves.
Ne pas boire de thé noir ou vert, ni de tisane tannique comme le thym au cours ou trop proche du repas. Ces boissons peuvent être consommées à 30mn du repas ou leur préférer tout de même les infusions de plantes douces (verveine, camomille, mélisse, cynorrhodon, prêle, cassis…).
Le jaune d’œuf liquide, cru ou presque, permet une bonne assimilation du fer. Il contient toutes les vitamines nécessaires pour cela. D’ailleurs nos ancêtres faisaient régulièrement en cas de fatigue des cures de quelques semaines de jaunes d’œuf, ultra frais, délayés dans de l’alcool pour les adultes et dans du lait, non pasteurisé ou upérisé, pour les enfants. On peut délayer du jaune d’œuf, légèrement cuit , dans des légumineuses, du tofu (essayez le tofu japonais) ou même de la viande, du poisson.
Traitements naturels
Il est souvent nécessaire de prendre des produits de complémentation riches en fer. En cas de carences déjà importantes (ferritine en-dessous de 20) ou en cas de correction alimentaire impossible.
On trouve d’excellentes préparations au fer préparées naturellement avec des plantes, des légumes, des fruits, des vitamines qui sont en général bien tolérées digestivement et bien assimilées. (Voir les boissons Floradix notamment). Les dosages par prise doivent être de 14 mg, et le nombre de prises peut monter à 3 par jour, De préférence 30 minutes avant les repas ou éventuellement pendant le repas. Le sel de fer doit être accompagné des vitamines B9 et B12 et C
Une poudre de spiruline de bonne qualité prise en quantité suffisante pourra compléter efficacement les apports alimentaires. On trouve aussi des « spiruline » enrichies en fer (Flamand Vert Vegifer)
Il existe aussi des fer dit « chélatés », bisglycinate, du fer liposomal également, des formes de fer parfaitement assimilées et bien tolérées digestivement, n’entrainant pas de constipation ou douleurs. Il est nécessaire d’apporter de 20 à 30 mg de fer au quotidien dans ces cas, sur une longue durée.
Enfin, en entretien, carence légère, ménopause, il existe des solutions colloïdales de fer. Très douces digestivement et assimilable.
Un manque de fer ne se traite pas rapidement. Même si les effets ressentis sont souvent rapides ! L’assimilation du fer est régulée de façon différente d’un individu à l’autre. Il faut compter de 3 mois à 1 an suivant les cas. Un homme remontera facilement ses réserves de fer, une femme ayant des règles importantes devra quelquefois prendre des compléments de fer durant des années. Il faut adapter la durée mais ne pas avoir peur de la complémentation naturelle à dosage physiologique. L’alimentation et la digestion sont bien sûr primordiales
Produits conseillés
Fer bisglycinate ou fer liposomal
Fer gluconate aux plantes et vitamines
Vitamines B9 B12. Cuivre.
Spiruline et vitamine C