Mémoire & concentration
Hygiène de vie / Alimentation
Pour un fonctionnement optimum du cerveau, il est important de bien se nourrir et de bien dormir, sans médicaments. Le cerveau a besoin de nombreux nutriments essentiels qui sont fabriqués dans l’organisme ou apportés directement par l’alimentation.
Il faut aussi bien respirer. Le cerveau utilise ¼ de l’oxygène respiré et est parcouru par des millions de petits vaisseaux sanguins. Le cerveau est un gros consommateur d’énergie, il a besoin de sucres lents et rapides, et d’acides gras essentiels.
Un apport régulier d’antioxydants cellulaires est indispensable à long terme, et d‘acides aminés essentiels.
Il faut également faire travailler le cerveau. Une bonne mémoire s’entretient, tout le monde le sait aujourd’hui.
CONSEILS GENERAUX
Une alimentation saine, équilibrée, avec suffisamment de légumes frais, de fruits, de protéines de bonne qualité et s’accompagnant d’une digestion saine, facile. Si ce n’est pas le cas, prendre régulièrement des plantes amères digestives, comme la feuille de tiges d’artichaut, la camomille, l’anis et le fenouil, le chardon…
On utilise l’huile de cameline, de colza, de noix, de première pression à froid, dans les crudités.
Un sommeil de bonne qualité est primordial pour le cerveau Le sommeil permet la réorganisation et certaines formes de mémorisation (voir fiche «Sommeil»).
Traitements naturels
Magnésium et Omega 3 dont le DHA sont des nutriments essentiels au bon fonctionnement des neurones. Prendre régulièrement ces compléments, suivant l’alimentation plus ou moins riche en viande et poisson, suivant le stress subi, en cure de 60 jours ou plus.
Omega 3 riches en EPA et DHA d’huile de poisson des mers froides ou d’algues en végétal. Ou du DHA issu d’huile de poisson
La lécithine de soja contient des phospholipides utiles pour le cerveau. En granulés dans l’alimentation ou en capsules huileuses (3 à 6 capsules par jour).La laitance de poisson, riche en phosphore et nutriments, est conseillée.
Des compléments à base d’acides aminés sont importants en cas d’alimentation peu riche en protéines animales. Notamment les acides aminés L-aspartique, L-Tyrosine, L-Phenylalanine*, L-Glutamine.
Magnésium sous forme bisglycinate, pidolate, citrate, malate ou marin, associé à des vitamines du groupe B. Cure de deux mois.
En cas de fatigue de fond, chronique, activer la thyroïde en douceur avec un complexe iodé contenant des algues marines comme le fucus ou de l’eau de mer purifiée, ou encore un complément de fer naturel bien assimilé. Cure de 2 à 3 mois.
PLANTES RECOMMANDEES
Le Ginkgo biloba. Grâce à sa richesse en certains flavonoïdes, l’extrait de feuilles de ginkgo protège les petits vaisseaux sanguins. Il facilite at préserve ainsi la micro circulation, une des clés du bon fonctionnement du cerveau. En comprimé ou extrait liquide. Veiller à la qualité de la plante et de l’extrait. En cure régulière ou en prise continue durant 3 à 4 mois, pause de 20 jours et reprise
L’extrait de Centella, comme l’extrait de vigne rouge sont aussi conseillés pour activer et stimuler la petite circulation veineuse.
La rhodiola rosea est une racine adaptogène permettant de mieux résister au stress, de soutenir le système nerveux durant des périodes fatigantes nerveusement. Le bacopa, issu de la médecine indienne Ayur Védique, est recommandé pour préserver mémoire et concentration
Plantes « de vitalisation générale ». En cures régulières, saisonnières, prendre des plantes vitalisantes et adaptogènes comme l’éleuthérocoque, le ginseng rouge ou blanc, la maca, le gomphrena. Pus ces extraits de racines doivent être d’une bonne qualité contrôlée et riches en principes actifs. En cure de 3 à 6 semaines, en cas de fatigue ou en préventif
Produits conseillés
DHA 1000 ou Oméga3 2000
Complexe d’acides aminés
Magnésium et intégral B
Ginkgo biloba
Bacopa ou rhodiola