Traitements naturels

REMARQUE IMPORTANTE : retenez qu’il n’existe pas de traitement naturel à base de plantes à effet ‘somnifère’, d’où l’importance, dans des insomnies graves, d’utiliser momentanément des somnifères médicamenteux. Les plantes apaisent, tempèrent, calment mais ne génèrent pas le sommeil. Par contre, vous pouvez prendre des plantes apaisantes et conduire votre voiture, ce qui ne sera pas le cas avec un médicament.

REMEDES AUX PLANTES POUR MIEUX DORMIR

Pour mieux dormir il faut bien sûr traiter les causes de l’insomnie qui peuvent être une grosse fatigue, une dépression nerveuse, des crises d’angoisse, etc.… Et comme il n’existe pas de «plantes somnifères», on choisit d’abord  les plantes apaisantes classiques :

La valériane convient aux personnes très nerveuses, agitées, colériques. On la prend en journée, en soirée, dans la nuit, autant de fois que nécessaire. Elle s’associe éventuellement avec la passiflore. La passiflore apaise, détend et donc prépare bien au sommeil. On la prend en journée comme en soirée. Ou encore avec l’escholtzia (pavot de Californie), aux propriétés sédatives. On peut prendre ces plantes isolément bien sur.

La griffonia, une plante riche en 5HTP précurseur de sérotonine. La griffonia peut réguler les rythmes du sommeil (comme le millepertuis), apaiser l’anxiété, les angoisses, faciliter un sommeil récupérateur. L’aubépine calme les sensations d’oppression et les angoisses.

Le millepertuis (renfermant le principe actif Hypéricine) aide aussi à régulariser les cycles de sommeil. Le millepertuis a en fait très peu d’effets secondaires, contrairement à ce qui s’est dit depuis des années !

Pensez également à utiliser les élixirs de fleurs de Bach   Consulter le dossier. Des complexes ‘spécial sommeil’ regroupant certains élixirs spécifiques existent, faciles à utiliser et sans aucuns effets secondaires nocifs, en granules ou en gouttes.  Voir Rescue Nuit ou Remède de secours Nuit

Exemple de traitement :

-Passiflore et/ou valériane en gouttes ou gélules : midi et fin d’après-midi (plus aubépine occasionnellement en cas d’anxiété. Ou en gemmothérapie, extraits de bourgeons en gouttes, figuier, pommier ou tilleul.

-Griffonia (riche en 5HTP) et/ou Valériane plus passiflore ou escholtzia (pavot de Californie).  Avant le repas du soir et   en soirée, avant le coucher en gouttes ou gélules.

>> En cas de réveil nocturne ne pas hésiter à reprendre une dose de ces plantes durant la nuit.

Ne pas hésiter pas à augmenter les doses surtout si vous avez déjà pris des médicaments somnifères. De toute manière les plantes seront beaucoup moins fortes et avec très peu ou pas d’effets secondaires.

 

NUTRIMENTS APAISANTS FAVORABLES AU SOMMEIL

Pour s’endormir plus facilement, retrouver un rythme normal de sommeil, la mélatonine est souvent efficace. Prendre de 1 à 3 mg de mélatonine, environ 20 minutes avant le coucher. L’extrait de mélatonine peut être associée à de la passiflore et à du griffonia, du L-tryptophane , un acide aminé.

Le GABA apaise le mental agité, ralentit l’influx nerveux. Le GABA se prend en journée comme en soirée

Le L-tryptophane. Les grand-mères recommandaient un verre de lait pour dormir. Le lait  contient du L-tryptophane en quantité, l’acide aminé de la détente, ce qui donnait raison aux grand-mères. On trouve aujourd’hui des compléments alimentaires riche en L-tryptophane qui apaisent et aident au sommeil, sans les inconvénients du lait, lourd à digérer et quelquefois allergisant.

La L-théanine, dérivé d’acide aminé, extraite du thé vert, est très apaisante. En journée et en soirée

 

REMARQUE  On peut alterner des médicaments et des plantes et des nutriments. Mais éviter de cumuler, c’est inutile. Si vous voulez vous sevrer de médicaments, diminuer doucement en augmentant progressivement les doses de plantes et n’oubliez pas le traitement de terrain.

 

CONSEILS GENERAUX

Il est primordial de renforcer le terrain nerveux avec les nutriments qui sont essentiels  à une bonne activité des neurones. Les  principaux nutriments sont le magnésium, les vitamines du groupe B, les acides gras essentiels, Omega 3, et plusieurs oligo-éléments dont le lithium.

Prendre le magnésium sous forme bien assimilée, bien toléré par le système digestif et en cure de 6 à 8 semaines au minimum. Une association de vitamines du groupe B est un vrai plus !

Les Omega 3 issus de poissons des mers froides sont les plus efficaces. Ils contiennent les acides gras EPA et DHA. En végétal seules certaine algues, du phytoplancton en contiennent en quantité appréciable. A prendre de quelques semaines à plusieurs mois, dans toute période de stress important, suractivité. Il est plus important de veiller à la qualité de fabrication des capsules d’Omega 3 que de connaitre exactement les dosages. Comme pour toutes les huiles, l’obtention en pression à froid est primordiale. La chaleur, le raffinage détruisant et modifiant une bonne partie des précieux acides gras.

Une cure d’oligo-éléments est souhaitable. Par exemple, en prenant une eau de mer purifiée, préparée selon la méthode Quinton. Par exemple, 1 ampoule matin et midi.